Wil je graag actief en fit blijven? Dan is een volleybal oefening een geweldige manier om in conditie te blijven. Er zijn vele trainingsmethoden en technieken, wanneer het gaat om volleybal oefeningen training. Deze technieken helpen je bij het verbeteren, maar ook het vergroten van het algemene welzijn. De trainingen kunnen uiteraard aangepast worden aan de verschillende niveaus en behoeften, zodat iedereen kan deelnemen.
Oefeningen volleybal
Wij van DutchGamblers geven een aantal voorbeelden van een volleybal oefening.
Deze oefeningen zijn bijvoorbeeld gericht op de volgende factoren:
- Het verbeteren van je techniek;
- Het vergroten van je kracht;
- Het toenemen van flexibiliteit;
- Het versterken van de spieren;
- Het verbeteren van de coördinatie.
Houd altijd rekening met je (eventuele) fysieke beperkingen en kies enkel oefeningen die jij denkt te kunnen uitvoeren.
Volleybal training maken: passen tegen de muur
Je kunt uiteraard ook een eigen volleybal training maken. Zoek een muur op met weinig objecten eromheen, zodat er niets stuk kan gaan. Ga op een korte afstand van de muur staan en oefen het passen. Dit doe je door de bal tegen de muur te passen en vervolgens weer op te vangen. Dit is een gemakkelijke methode om je techniek te verbeteren, van de nauwkeurigheid en controle van de pass.
Zittend volleyballen
Dit is een oefening waarbij je ook sociale contacten ondergaat. Volleybal is tenminste een teamsport en het is altijd leuk om nieuwe mensen te leren kennen. Bij deze volleybal oefening ga je zittend te werk in een cirkel met je teamgenoten of kennissen. Je speelt het spel volleybal, terwijl je op de grond blijft zitten. Misschien vraag je je nu af “maar waarom?”.
Deze oefeningen volleybal heeft de volgende effecten:
- Het versterkt de spieren;
- Het verbetert je balans;
- Vermindering van belasting op de gewrichten.
Volleybal oefeningen training: serveertechnieken oefenen
De sport volleybal kent veel verschillende serveertechnieken. Besluit enkel de technieken uit te voeren waarvan jij denkt dat je het kan. Je wilt uiteraard niet tegen vervelende problemen aanlopen achteraf.
Soorten serveertechnieken bij een volleybal oefening:
- Onderhands serve: de bal ligt in de handpalm en je gebruikt de andere hand om de bal met een onderhandse zwaai over het net te laten gaan.
- Bovenhandse float-serve: houdt de bal boven je hoofd met beide handen. Vervolgens gebruik je een vlakke hand om de bal te raken, om deze zo op een onvoorspelbare manier naar de tegenstander te gooien.
- Bovenhandse topspin-serve: houdt wederom de bal boven je hoofd met beide handen. Maak vervolgens contact met de bal door middel van een gesloten vuist of een platte hand. Door de snelheid wordt het lastiger voor de tegenspeler om de bal te ontvanger.
- Sprongserve: deze techniek vereist de meeste kracht. Maak een sprong, voordat je de bal serveert. Het doel hiervan is om extra kracht, maar ook hoogte aan de server toe te voegen.
Oefen je balans bij volleybal oefeningen training
Balans speelt een belangrijke rol bij de sport volleybal en overigens ook bij andere sporten! Door stabiliteitsoefeningen uit te voeren, werk je aan je evenwicht en stabiliteit. Maar hoe doe je dit? Ga op één been staan, terwijl je de bal heen en weer gooit met een partner naar keuze. Wanneer je deze volleybal oefening een aantal keren herhaald, dan zul je al gauw progressie opmerken. Dit helpt wederom ook bij het verbeteren van de armkracht en het aanvallen van de bal.
Versterk je richtingsgevoel bij een volleybal oefening
Wij van DutchGamblers noemen dit ook wel een kegel oefening. Maar wat moet je hiervoor doen? Plaats een aantal kegels op verschillende punten op het speelveld (of een andere ruime locatie). Vervolgens begin je met het dribbelen van de bal door het parcour. Heb jij als doel dat je je reactievermogen en oog- of handcoördinatie wilt verbeteren? Dan zijn deze oefeningen volleybal uitermate geschikt voor jou!
Zo kun je op deze manier je eigen volleybal training maken. Er is ook nog een andere methode om deze volleybal oefening uit te voeren. Serveer en sla de bal naar een specifieke kegel. Je zult al gauw merken dat je nauwkeurigheid en richtingsgevoel verbeterd wordt.
Verdediging oefeningen volleybal
Uiteraard moet je buiten het serveren van de bal naar de tegenspeler ook goed kunnen verdedigen! Ga in een comfortabele en stabiele verdedigingspositie staan. Vervolgens laat je je partner de bal met verschillende snelheden, maar ook richtingen naar jou toe slaan. Op deze manier oefen je en het reactievermogen en het slaan van de bal om je vaardigheden te verbeteren.
Wedstrijdgerichte oefeningen
Nu je al een tijdje hebt kunnen werken aan de verschillende vaardigheden en doeleinden, is het tijd voor een wedstrijd. Uiteraard kunnen het spel en de regels aangepast worden om de vaardigheden in de praktijk te brengen. Tijdens de wedstrijd volleybal oefening moet je de focus op een aantal punten leggen.
Denk hierbij aan:
- Let op het teamwork;
- Communiceer met je medespelers;
- Blijf gefocust;
- Pas de technieken toe die tijdens de training zijn geleerd.
Volleybal training maken: handige tips
Misschien kun je wel wat tips gebruiken en daarom zijn wij hier om jou daarbij te helpen. Wij geven enkele tips die wellicht jouw vaardigheden nog meer kunnen verbeteren. Ook ben je op deze manier net iets beter voorbereid op de bovenstaande oefeningen.
Enkele tips voor een voorafgaande oefening/wedstrijd:
- Het doel: welke technieken wil je verbeteren;
- Warming-up: warm de spieren om en voorkom blessures;
- Communicatie: besteed tijd aan het ontwikkelen van teamwork;
- Aanmoedigen: dit heeft een positieve invloed op de technieken van je medespelers;
- Speel voor je plezier: geniet van de oefeningen en stimuleer een positieve teamdynamiek.
Wedden op volleybal
Ben je erg fan van volleybal en hou je ervan om een gokje te wagen? Dan is het wedden op volleybal wellicht iets voor jou! Verdiep je in de spelers, spelstrategie en de teams en wellicht win je een mooie prijs. Je kunt makkelijk inzetten via een online bookmaker terwijl je de volleybal wedstrijd live op tv kijkt! Sportweddenschappen zijn gemakkelijk en kost niet te veel tijd.
Populaire boekhouders om te wedden op sport:
Een ster in retentie: vaak leuke aanbiedingen
Mooie bonussen tot wel 250 Euro
Zeer scherpe layout, veel slots en goed vindbaar
- 100% tot
- €250
- 100 gratis spins
- €250 gratis bet
Hoge quoteringen voor sportsbetting
Razendsnelle uitbetaling
Nederlandse live casino ietwat rumoerig
- 120 gratis spins
- €50 gratis bet
Conclusie
Volleybal is een goede methode voor ouderen om actief te blijven, zowel fysiek als mentaal. Het spelen van deze sport kent vele voordelen. Denk hierbij aan: verbeteren van fitheid, versterken van spieren, meer flexibiliteit, sociale interactie en nog veel meer. Pas de volleybaloefeningen aan naar de eventuele beperkingen van de ouderen. Pas bijvoorbeeld de regels aan en maak gebruik van aangepaste materialen. Speel altijd veilig! Of het nu gaat om recreatief spelen, deelnemen aan competities of deel uitmaken van een seniorenteam.
FAQ Volleybal oefeningen senioren
Waarvoor is senioren volleybal goed?
Voor het verbeteren van je techniek, kracht, flexibiliteit, spieren, coördinatie en meer.
Welke oefening moet je uitvoeren voordat je begint met het spelen van volleybal?
Start altijd met een warming-up voor de spieren om blessures te voorkomen.
Wat zijn tips voor senioren volleybal?
Maak gebruik van teamwork, communiceer met je medespelers, blijf gefocust en pas de juiste technieken toe.
Is volleybal voor senioren veilig?
Algemene welzijn is belangrijk, dus pas de trainingen aan op de behoeften van een persoon.
Wat zijn de soorten serveertechnieken van volleybal?
Onderhandse serve, bovenhandse float serve, bovenhandse topspin serve en een sprongserve.
